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Come aumentare il metabolismo basale

Il dispendio energetico giornaliero, ovvero la quantità di calorie che il nostro metabolismo brucia in ventiquattr'ore, dipende principalemente da tre fattori: Il metabolismo basale L'azione termogenica o azione dinamico specifica degli alimenti Il dispendio energetico nel corso di attività fisica...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 01-02-2009
Perdita di peso iniziale: si perde soprattutto acqua?

Un importante ricerca ( Da Grande, F.: Nutrition and energy balance in body composition studies) ha mostrato la percentuale giornaliera di calo di massa corporea legato alla perdita di acqua, di massa magra e di massa grassa nel corso di 24 giorni di una dieta da 1000 Kcal, ricca in carboidrati e comprendete...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 12-18-2008
30 grammi di noci al giorno per salvare le arterie ed eliminare il grasso corporeo in eccesso

Secondo uno studio spagnolo le noci migliorano considerevolmente lo stato generale di salute nei casi di sindrome metabolica (consistente in obesità, colesterolo alto ed elevata pressione sanguigna). In pratica il frutto pulisce le arterie e, se consumato con buon senso, può essere un vero e proprio...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 12-11-2008
La dieta migliore per eliminare il grasso corporeo in eccesso

COLAZIONE Una tazza con: una mela tagliata a dadini (150g), una carota grande grattugiata (100g) uvetta (30g) succo di limone (20g) Più 2 uova in camicia (circa 120g) La colazione così preparata apporta: 341 Kcal 17 g proteine 11 g grassi 46 g carboidrati 8,62 g fibra SPUNTINO Petto di pollo grigliato...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 12-09-2008
Eliminare il grasso corporeo in eccesso e salvare il metabolismo con l'allenamento

Un fatto ben documentato in fisiologia è la riduzione del metabolismo basale nel corso di una dieta. In seguito ad una dieta il calo del metabolismo basale può essere dell'ordine del 45% . La riduzione del metabolismo è un salvavita evolutivo che si è sviluppato in periodi storici quando l'uomo...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 11-29-2008
Il metabolismo degli sportivi è più attivo anche a riposo

I muscoli di chi fa sport continuano a 'lavorare' anche una volta terminato l'allenamento, bruciando calorie anche a riposo. La scoperta e' di ricercatori americani della Yale University , ed e' pubblicata su Proceedings of the National Academy of Sciences (Pnas). Gli sport di resistenza...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 11-05-2008
Le verdure da mangiare per eliminare il grasso corporeo in eccesso

Tutti sanno che le verdure sono ricche di fibre , fanno dimagrire e fanno bene alla salute. Ma quante ne devono essere mangiate? Che cosa si intende per verdure? Per la nostra salute ma anche per eliminare il grasso corporeo in eccesso è indispensabile consumare, a pranzo ed a cena, una porzione abbondante...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 10-05-2008
Obesità: come mangiare per prevenirla e curarla

Anche le ultime conferme scientifiche in materia di obesità sono in linea con le indicazioni del blog, da sempre sostenute per eliminare il grasso corporeo in eccesso. In una recente revisione scientifica sulle strategie nutrizionali migliori per eliminare il grasso corporeo in eccesso è stato ribadito...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 09-29-2008
I 10 alimenti proteici con meno calorie

Vi presento la lista dei dieci alimenti proteici che contengono meno calorie. Vi consiglio di accostarla alla lista dei " 10 alimenti con meno calorie" Gli alimenti che troverete qui sotto non dovrebbereo mai mancare nelle diete di chi vuol eliminare il grasso corporeo in eccesso in quanto...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 07-09-2008
Eliminare il grasso corporeo in eccesso mangiando 5 volte al giorno

Qui sotto troverete dei consigli nutrizionali tipo, adatti ad una donna attiva con peso intorno ai 65 kg ed un'altezza compresa fra 160-165 cm. La giornata tipo è suddivisa in 5 pasti semplici e veloci da preparare e si adatta perfettamente agli orari di chi fa un lavoro da impiegata e per forza...

Posted to Il Blog del Personal Trainer Alberto Fatticcioni - Firenze (Weblog) by AlbertoFatticcioni on 07-02-2008

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