Vi presento il programma di allenamento con i pesi che farò per le prossime sei settimane.
Stampatelo e provatelo, avrei piacere se qualcuno mi tenesse compagnia in queste fatiche.
|
Allenamento 1 |
| Data |
1. |
2. |
3. |
4. |
5. |
6. |
| Giorni di recupero |
|
|
|
|
|
|
| Ora inizio training |
|
|
|
|
|
|
| Ora fine training |
|
|
|
|
|
|
| Durata allenamento |
|
|
|
|
|
|
| Valutazione condizione psicologica (1-10) |
|
|
|
|
|
|
| Squat |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
|
8
70% |
n° MAX |
7
75% |
n°
MAX |
6
80% |
n°
MAX |
5
85% |
n°
MAX |
4
90% |
n°
MAX |
4
60% |
6-10 |
| Recupero |
1’30” |
1’30” |
2’ |
2’ |
2’30” |
2’30” |
| |
Kg |
Rip |
Kg |
Rip |
Kg |
Rip |
Kg |
Rip |
Kg |
Rip |
Kg |
Rip |
|
1° serie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2° serie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3° serie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4° serie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5° serie |
|
|
|
|
|
|
|
|
/ |
/ |
/ |
/ |
|
6° serie |
|
|
|
|
|
|
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
|
7° serie |
|
|
|
|
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
|
8° serie |
|
|
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
/ |
| Stacco da terra |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |
Serie |
Ripet |