Qui sotto troverete dei consigli nutrizionali tipo, adatti ad una donna attiva con peso intorno ai 65 kg ed un'altezza compresa fra 160-165 cm.

La giornata tipo è suddivisa in 5 pasti semplici e veloci da preparare e si adatta perfettamente agli orari di chi fa un lavoro da impiegata e per forza di cose si allena intorno alle 18,30.

Con questo semplice regime nutrizionale sarà possibile eliminare il grasso corporeo in eccesso con una facilità che neanche potevate immaginare.

COLAZIONE ore 7,30

• 1 uovo intero + 2 albumi d'uovo strapazzati in una padella antiaderente con un pizzico di pepe
• 40 g di pane integrale di segale
• 100 g di mirtilli, lamponi o more

SPUNTINO MATTUTINO ore 10,30

• 1 yogurt scremato TOTAL 0%

PRANZO ore 13,30

• 60 g di pasta integrale condita con del pomodoro fresco
• 180 g di insalata mista condita con 10 g di olio extravergine di oliva (1 cucchiaio da minestra) ed aceto balsamico
• 50 g di tonno al naturale
• 200 g di fragole

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16,30

• 30 g di parmigiano reggiano o grana padano (1 cubetto)
• 100 g di pere (1 pera piccola) 

CENA ore 20,30

• 200 g di petto di tacchino cotto in padella antiaderente con un filo di aceto balsamico
• 300 g di finocchi freschi tagliati sottili conditi con succo di limone e 10 g di olio extravergine di oliva
• 200 g di albicocche fresche

Lista dei componenti

1. Calorie 1300
2. Proteine 125 g
3. Carboidrati 125 g
4. Grassi 40 g
5. Fibra totale 35 g

Rapporti fra i componenti

1. Proteine 40%
2. Carboidrati 40%
3. Grassi 20%

Suddivisione % delle calorie fra i pasti

1. Colazione 17%
2. Spuntino mattutino 7%
3. Pranzo 33%
4. Spuntino pomeridiano 11%
5. Cena 32%